Отслабване

Споделете какви диети сте правили и от кои сте доволни.
По нанататък може и да си организираме групичка на отслабващите. :P

УДАРЕН РЕЖИМ
Ядат се САМО белтъчини (протеини). Колкото по – чисти (с малко мазнини), толкова по – добре. Това са: меса, риба, яйца, млечни. Списъкът им е даден по – долу.
Времетраенето на УДАРНИЯ РЕЖИМ: определя се от това, колко килограма има за сваляне. Колкото повече, толкова повече: ако килограмите за сваляне са много, тогава ударният режим е от 5 до 10 дни. Ако килограмите за сваляне са малко, тогава ударният режим е от 2-3-5 дни.
Сваляне: при пет дни ударен режим, възможно е да се стигне и до 5 кг.

СМЕСЕН РЕЖИМ
Редуват се: няколко дни на белтъчини със зеленчуци с няколко дни отново само на белтъчини. Белтъчините са от списъка. Зеленчукът може да е всякакъв, но трябва да се внимава с количеството въглехидрат в него.
Времетраене: до достигане на желано тегло. Дните се определят по преценка: ако има повечко за сваляне, тогава дните се въртят 5/5. Ако има по – малко за сваляне: 2/8 или 3/7.
Сваляне: средно по 1 кг на седмица.

ПРЕХОДЕН РЕЖИМ
Включват се постепенно и въглехидрати. По памет: един плод на ден + филийка хляб. Две гала-вечери седмично (ще рече, че всичко е разрешено, без прекаляване с количествата). Задължително по един ден седмично на чисти протеини.
Времетраене: по десет дни на всеки свален килограм от началото на режима (ако са свалени 5, значи 50 дни в преходен режим).
Сваляне няма. Но мисля, че ако се спазва добре, може и да има.
РЕЖИМ от тук до края на света.
Включване на всички храни. По един седмично задължително само на чисти протеини.

Как действат белтъчините?
Чистотата на белтъчините намалява калорийният им принос.
Усвояването на белтъчините е придружено от висок разход на калории.
Чистите белтъчини намаляват апетита
Чистите белтъчини засилват съпротивителните сили на организма
Чистите белтъчини позволяват да се отслабне без загуба на мускулна тъкан и без омекване на кожата.
Особено важни препоръки:
Трябва да се пие много вода. Минимум 1,5 – 2 литра на ден. Водата има много ползи във всеки режим, а в този особено.
Трябва да се приемат овесени трици. Целите са две: облекчаване на отделителните функции (запекът традиционно съпътства този род хранене) и увличане на калории. Има два варианта: разбъркани с вода или с ниско-маслено кисело мляко. Единствен недостатък, че трудно се намират. Могат да бъдат евентуално заменени с пшенични трици, но има опасност от подуване на корема.
Няма ограничения в количествата на разрешените храни в Ударната и Смесената фаза. Тук е мястото да се спомене едно важно правило „За да се отслабва, трябва да се яде”. Не се пропуска ядене. Задължителни са закуска, обяд вечеря, а ако се организирате да ядете през 4 часа, още по – добре.
Други препоръки
Въоръжете се с търпение. Режимът действа стъпаловидно – редуват се периоди на спад на теглото и задържане на теглото.
Освен кантара, хубаво е да измервате и със сантиметърче топящите се телеса. Характерното за режима е, че сваля по-бързо мерки, отколкото килограми.
Слушайте тялото си. При някой действа едно, при друг друго. Много често премахването на някои видове млечни продукти, ускорява свалянето. Последното за изключване е киселото мляко.
Внимавайте със солта. Води до задържане на течности в организма и много забавя нещата.
Внимавайте, какво си купувате. Често в магазинно приготвени кайми има много соя и сол. Аналогично за колбаси. Кренвиршите изключете, като източник на белтъчини.

тирите етапа на протеиновата диета са замислени така, че да осигурят съответно
първият УДАРЕН режим- светкавична и стимулираща загуба на тегло; средна продължителност - пет дни; отслабване - 5 килограма
вторият СМЕСЕН режим- по-бавно, но неизменно намаляване на килограмите до постигане на желаното тегло; редуване на белтъчини и зеленчуци: средна продължителност - една седмица за сваляне на един килограм.
третият ПРЕХОДЕН режим- запазване на новопридобитото тегло през период с продължителност, равна на 10 дни за всеки свален килограм;
четвъртият - ОКОНЧАТЕЛНО СТАБИЛИЗРАНЕ на теглото чрез спазване на еднодневна диета веднъж седмично до края на живота.
Как действат белтъчините?
Чистотата на белтъчините намалява калорийният им принос.
Усвояването на белтъчините е придружено от висок разход на калории.
Чистите белтъчини намаляват апетита
Чистите белтъчини засилват съпротивителните сили на организма
Чистите белтъчини позволяват да се отслабне без загуба на мускулна тъкан и без омекване на кожата.
Диетата трябва да е много богата на вода.
Тя пречиства организма и подобрява резултатите от диетата.
Съчетанието от вода и чисти белтъчини оказва мощно въздействие върху целулита.
Диетата трябва да е бедна на сол

Ч И С Т И П Р О Т Е И Н И :От следните категории храни можете да консумирате колкото желаете без никакви ограничения и колкото ви се прииска.Разрешено ви е и да ги смесвате.

Постни меса
Това са : телешкото,говеждо и конско
Говеждото-всички части,които се пекат във фурна или на грил, а именно- стекът,филето, ростбифът,забранени са рибицата и котлетите,които са прекалено тлъсти.
Телешко: позволени са шницелът и частите за печене:котлетите също могат да се консумират,след като се отстрани тлъстата им част.
Свинското и агнешкото са забранени през ударният период,,през който трябва да се приемат възможно най-чисти протеинови храни
Можете да приготвяте месата според вкуса си, но без масло,олио,сметана нито дори олекотена. Най-препоръчителното е печенето на скара, но тези меса могат да се пекат и във фурна и да се варят.
Каймата също може да се консумира, стига да е от чисто месо и мазнинноста и да не надвишава 10-15 %
Дреболии:От тази категория е разрешен черният дроб-телешки,говежди или птичи, както телешкият и агнешкият езици,които не са тлъсти.Колкото до говеждият език-консумирайте му само върха,който е най-постната част.Черният дроб е ценен с високото си съдържание на витамини,които са изключително полезни през период на отслабване ,но за съжаление е богат и на холестерол,поради което се изключва от менюто на предразположените към сърдечно-съдови заболявания.
Риби: За тази категория храни няма никакви ограничения.Всички риби са позволени,все едно дали постни или тлъсти,пушени или сушени,може и консервирани в собствен сос, без олио.
Може да се свари в бяло вино и подправки, да се опече във фолио,на скара...но без мазнина!
Морски дарове:всички ракообразни и всички миди:
скариди,омари,рази,лангисти,лангустини,стриди,миди,рапани,охлюви.
Птиче месо
Всички птици са позволени, с изключение на птиците с плосък клюн-патицата и гъската ,но при изричното условие да се консумират без кожата.
Постни шунки:Шунки със съдържание на мазнини м/у 2 и 4 %.
Традиционната шунка и джоланът не са разрешени, както и беконът,който е още по-тлъст.
Яйца те се консумират твърдо сварени или рохки, на очи,на омлет или бъркани в тефлонов тиган-без мазнина.
Обезмаслени млечни продукти/ кисело мляко,извара и сирене/
Литър и половина вода дневно.

ДОБАВКИТЕ
Обезмасленото мляко- прясно или на прах може да подобри вкуса или да посгъсти чая или кафето, както и да участва в приготвянето на сосове, кремове и др. подобни.
Захарта е забранена.
Оцетът,мащерката,копърът,лукът,магданозът и всички подправки са не само позволени, но и препоръчителни.
Лимонът може да се използва изстискан върху рибите и месата,но не и като лимонада.
Солта и горчицата са разрешени,но в умерени количества.Могат да се заместят с безсолна горчица и диетична сол.
Обикновеният кетчуп не е разрешен,но има диетичен- без сол и захар,който можете да употребявате в ограничени количества.
Олиото и зехтина не са позволени!

НЯКОЛКО ОБЩИ СЪВЕТА
Яжте толкова често,колкото ви се иска
Пийте вода,докато се храните
Осигурете си всичките необходими за диетата храни
Никога не прескачайте хранене
Преди да хапнете от някоя храна,уверете се,че фигурира в списъка.
Закусвайте!
ЗАБРАНЕНИ ЗЕЛЕНЧУЦИ
Забранени са нишестените зеленчуци:картофи,ориз,царевица,грах,бакла,леща,нахут. Без да забравяме авокадото,което много хора смятат за зеленчук, а то е плод и то много мазен. Артишокът също трябва да се избягва.
Важно: През смесената фаза на диетата не трябва да се добавя никакво олио/зехтин/ в салатите.

РИТЪМ НА РЕДУВАНЕТО- Най-ефикасният и който най-добре съответства на психиката на дебелия човек е 5/5. Това означава- 5 дни на чисти протеини, 5 дни на протеини и зеленчуци.Този ритъм дава най-добри резултати.
Друго решение е ритъмът 1/1. Този ритъм е подходящ за хора с наснормено тегло не повече от 10 кг.То може да се приложи като почивка след ритъм 5/5.
- 2/7 е за хора с малко килограми за сваляне.
Вариант на 2/7 е 2/0, тоест 2 дни чисти протеини дневно и 5 дни нормално хранене,но без прекаляване.Този режим и този ритъм подхождат най-много на жени с целулит,които често са слаби в горната част на тялото и закръглени в ханша и бедрата.
Първите 10 кг. се свалят за около 2 месеца. След това свалянето е по-плавно.

Източник- http://www.mamaibebe.com/?id=266

1.Никога не спазвайте диета, препоръчваща по-малко от 60 до 80 г чисти белтъчини. Освен ако не желаете да ограбите мускулите си, а кожата ви да увехне. Белтъчините позволяват да се отслабне без загуба на мускулна тъкан и без омекване на кожата. Белтъчините се усвояват трудно. За усвояването на 100 калории трапезна захар организмът ви изразходва само 7 калории. Усвояването на 100 калории масло или олио ви отнема 12 калории. А за да усвоите 100 калории чисти белтъчини, ще изразходвате цели 30 калории. Изберете сами!
2.Пийте много вода. Водата пречиства организма и подобрява резултатите от диетата. Съчетанието от вода и чисти белтъчини оказва мощно въздействие върху целулита. Забравете какво са ви говорили бабите ви - пийте вода, докато се храните.
3.Водата засища. Яжте от разрешените храни, колкото искате и толкова често, колкото ви се ще, и никога не прескачайте ядене. Мислете за това, което ядете - усещанията, предизвикани от храната, се улавят от центъра на засищането в мозъка. Яжте бавно - когато се храните бързо, намалявате количеството усещания, които стигат до мозъка ви.
4.Яжте студени храни и пийте студени напитки винаги, когато е възможно. За да ги усвои, организмът трябва да ги затопли и следователно да изразходва калории. Обливайте се с хладка вода. Ако останете под душа две минути, организмът ви ще изгори 100 калории само за да затопли тялото ви, а това е калорийният еквивалент на 3 км ходене пеш.
5.Откажете се от асансьора. Стойте прави колкото можете повече. Ходете целево - прибирайте се вкъщи пеш, ходете на пазар или на гости със собствените си крака.

Четирите етапа на протеиновата диета са замислени така, че да осигурят съответно:
- първият УДАРЕН режим- светкавична и стимулираща загуба на тегло; средна продължителност - пет дни; отслабване - 5 килограма
- вторият СМЕСЕН режим- по-бавно, но неизменно намаляване на килограмите до постигане на желаното тегло; редуване на белтъчини и зеленчуци: средна продължителност - една седмица за сваляне на един килограм.
- третият ПРЕХОДЕН режим- запазване на новопридобитото тегло през период с продължителност, равна на 10 дни за всеки свален килограм;
- четвъртият - ОКОНЧАТЕЛНО СТАБИЛИЗРАНЕ на теглото чрез спазване на еднодневна диета веднъж седмично до края на живота.

Още по темата.

Всяка жена, която посещава дамски форуми и чете списания за здравето и красотата най-вероятно е чувала за тази диета. А не малко от нас са я приложили. Едни я хвалят, други тотално я отричат. Ние ще отчетем плюсовете, след това минусите и ще бъде полезно, ако дами, които са я изпробвали вече, споделят с нас своето мнение.

Накратко диетата се базира върху това да приемаме основно белтъчини (протеини).
Започва се с така наречените ударни дни. В зависимост от това, колко килограма бихме искали да свалим избираме времетраенето на първоначалния ударен режим. Ако килограмите за сваляне са повече то тогава първата фаза на диетата трябва да е по-дълъг, примерно 10 дни, ако имаме по-малко килограми за сваляне ударните дни може да са и по-малко 2-5 дни. Ако имаме 5 ударни дни то може да свалим и до пет килограма. Не звучи страшно до тук.
Следва смесен хранителен режим.
Следва смесен режим – няколко дни консумираме белтъчини + зеленчуци и няколко дни отново само белтъчини.
Отново броя на дните зависи от това с колко от килограмите си бихме искали да се разделим.
реклама

Средно се сваля по 1 кг на седмица.
И накрая са преходните дни. През тези дни се включват и въглехидрати, като само един ден в седмицата сме само на чисти протеини. А през два от дните може да си хапваме каквото пожелаем, но без да прекаляваме с количествата.
Времетраене: зависи от това колко килограма сме свалили до момента. Съотношението е десет дни на всеки свален килограм от началото на режима. Примерно, ако сме свалили 6 кг значи 60 дни или 2 месеца можем да сме на този преходен режим на хранене.

Препоръките са:
Да се пие много вода – минимум по 2 литра на ден. Съчетанието на прием на белтъчини и вода е изключително благоприятно в борбата ни с целулита. Водата засища – това също е предимство за хората, които са на диета.
Трябва да се яде бавно, за да може вкусовите рецептори да изпращат позитивни сигнали към мозъка и така с по-малко храна ще се чувствате по-сити.
Няма ограничения в приеманите количества. Яжте, докато се почувствате сити.
Студените храни са за предпочитане според Дюкан – защото организма изразходва повече калории да ги усвои, първа трябва да ги стопли, а после да ги преработи.
Студените душове също са от полза за диетата, защото организмът използва енергия да стопли тялото ви.
Да се приемат овесени трици – спомага за регулирането на отделителните функции на организма и увеличава приеманите калории.
Да се внимава със солта. Знаем, че не само при тази диета, но по принцип приема на големи количества сол води до задържане на течности в организма. В случая това ще намали темпото на нашето отслабване. Трябва да знаем, че в повечето колбаси, кренвирши, кайма съдържат много сол и много соя. Затова се препоръчва, както тук, така и от повечето диетолози, да не се консумират.
Да се наблегне само на чистото месо.
Ходете повече пеша.
Формулата на Дюкан ще хареса на всички, които обичат да си похапват. Той смята, че за да се отслабне, трябва да се яде. И не бива да се пропуска нито едно то храненията през деня. Най-добре е да се яде през четири часа, но ако не успеем, то поне да спазваме традиционния режим на хранене: закуска, обяд и вечеря.
Хубавото на тази диета, че виждате резултата и като стъпите на кантара, и като вземете сантиметъра в ръка.

Храни, съдържащи чисти протеини:
По време на цялата диета, от тях може да хапвате колкото искате.

Говеждо месо - всички части, които се пекат във фурна или на грил. Забранени са само рибицата и котлетите, защото са прекалено тлъсти.
Телешко месо: всичко, което става за печене, като се отстрани мазната част.
Птиче месо – всички птичи меса са позволени, с изключение на кожата на птицата. Забранени са само онези птици, които са с плосък клюн, като например патицата и гъската.
Кайма – позволена е стига да е направена от чисто месо, а мазнините да не са повече от 10%. С една дума само домашно приготвена кайма.
Дреболии: разрешен е черният дроб - телешки, говежди или птичи, телешкият и агнешкият езици, които не са тлъсти. (говеждият език - само върха, който е най-постната част.
Риби: всички риби са позволени.
Морски дарове: всички ракообразни и всички миди, скариди,омари, стриди, рапани, охлюви и т.н., стига да можете да си ги позволите.
Шунки: ако съдържанието им на мазнина е между 2% и 4%.
Яйцата са позволени.
Млечни продукти - обезмаслени / кисело мляко,извара и сирене/
Подправките – оцет, лук, мащерка, магданоз, копър и т.н. са позволени и препоръчителни.
Солта – както споменахме трябва да се ограничи или да се замени с диетична сол.
Горчица може да се консумира, но се препоръчва безсолната горчица.
Кетчуп – отново се позволява само диетичен без сол и захар.
Свинското месо: през първия ударния период е забранено.
Агнешкото месо: през първия ударния период също е забранено

Можете да приготвяте месата според вкуса си, но без масло, олио, сметана и др. Препоръчва се да са на скара, но за разнообразие можете да ги варите или печете.

Забранени храни
Захарта е изрично забранена.
Олиото и зехтина също са забранени.
Забранени са нишестените зеленчуци: картофи, леща, царевица, ориз, грах, бакла, нахут.

Източник- http://www.az-jenata.com/index.php?aid=6967&page=article

Рецепти- http://dukanskirecepti.wordpress.com

http://www.zachatie.org/forum/index.php?topic=27906.0;all

http://forum.bg-mamma.com/index.php?topic=135084.360

http://www.mandja.com/index.php?option=com_garyscookbook&Itemid=36&func=viewcategory&id=103

http://amber-bg.com/cooking/index.php?option=com_content&task=blogsection&id=23&Itemid=53

http://forum.tialoto.bg/viewtopic.php?t=8956

и малко снимки - http://www.snimka.bg/album.php?album_id=289848

Калкулатор - http://www.livredemonpoids.com

Как да очистим организма от вредните вещества
Най-много токсини се натрупват чрез месото и тестените храни. Почти всеки човек може да изброи плодове и зеленчуци, които не яде с удоволствие. В същото време е добре да напомним, че именно този тип продукти най-силно действат очистващо за организма.
Едно денонощие гладуване в рамките на седмица също дава добри резултати. То дава възможност на тялото да се освободи от различните вредни вещества, които се натрупват – повечето храни, които човек поема всекидневно предизвикват киселинни реакции, т.е. способстват и за развитието на различни заболявания. Най-вредни от тази гледна точка са захарта, кафето, чаят, алкохолът, тестените изделия, месото, рибата.
Всеки, който е пробвал, знае, че да се храниш предимно с плодове и зеленчуци не е толкова сложно – дори през зимата има достатъчно сочни плодове, а независимо от липсата на някои зеленчуци, винаги може да се “измисли” някаква салата.
Ако обичате да ядете месо или месни продукти, опитайте се това да не е повече от 2-3 пъти седмично. Натрупването на твърде много токсини, причинено от този тип продукти, е лесно да се разпознае по ред симптоми – главоболие, болка в очите, физическа слабост, умствена умора. Разбира се, тези признаци не са страшни, но са сигнал, че състоянието на организма може да се влоши.
Ако пък в менюто ви преобладават тестените изделия, добре е да не ядете изобщо месо и мазнини. По принцип и това не е достатъчно – в такива случаи специалистите препоръчват също да се спре употребата на захар и въглехидрати. Тях можете да си набавяте под естествена форма – чрез плодове и зеленчуци.
Много белтъчини съдържат различните видове ядки и най-много – орехите.
Разбира се, много от описаните по-горе неприятни за организма състояния могат да се дължат и на някакво заболяване. Ако обаче вече сте били на лекар и той не е установил нищо обезпокояващо, най-вероятно наистина имате лош режим на хранене. Най-малкото, което можете да направите, е да го промените веднага, най-доброто – поне веднъж да погладувате. 2-3 денонощия наистина могат да направят почти чудеса. В крайна сметка, решението е на всеки отделен човек, защото се касае за неговото лично здраве.
zdrave.bg
Храните, които “изгарят” мазнините
Някои продукти доказано не само не прибавят допълнителни килограми, но и благодарение на някои специфични свойства изгарят излишните мазнини.

Грейпфрут
Някои изследвания показват, че редовното консумиране на половин грейпфрут или 150 г сок от плода по време на всяко хранене може да намали теглото ни за 2 седмици с до 2 кг. Грейпфрутът понижава нивото на инсулина и това намалява желанието за ядене. Естествено е, че колкото по-малко ни се яде, толкова по-малко калории натрупваме и повече изразходваме натрупаните като по този начин намаляваме и теглото си.

Ако не обичате грейпфрут, можете да смесвате изцеденият от него сок със сок от портокал или лимон, което допълнително ще укрепи вашият имунитет.

Зелен чай
За това растение не само се предполага, че предотвратява образуването на ракови клетки и помага за предотвратяването на сърдечно-съдови заболявания (науката все още търси доказателства за това), но и влияе благоприятно върху метаболизма в организма.

Смята се, че с изпиването на 5 чаши зелен чай могат да бъдат изгорени 70-80 калории.

Пикантната храна

Обичате ли пикантна храна? За вас това може да е новост, но пикантните подправки помагат за стопяването на мазнините, като предизвикват потене и увеличават скоростта на сърцебиене, с което се ускорява метаболизма. Но, ако обичате пикантните чипсове и пикантната печена храна, едва ли ще успеете да се освободите от допълнителните килограми.

Обезмаслени млечни продукти

Тези продукти не само снабдяват нашия организъм с калций, но и увеличават производството на витамин Д, който буквално заставя клетките да изгарят повече мазнини. Задължително включете тези продукти във вашата диета.

Вода

Ако приемате недостатъчно количество вода, ще ви е доста трудно да отслабнете. Недостигът на течности в организма забавя метаболизма, води до намаляване нивото на глюкозата в кръвта, до отпадналост и предизвиква главоболие.

Канела

Изследванията показват, че четвърт чаена лъжичка канела, приемана с храната, помага за по-ефективното усвояване на захарта и намалява нивото на захар в кръвта. Тя може да се използва вместо захар, тъй като има естествен сладък вкус.

Храна, богата на белтъци

Белтъците са необходима основа за образуването на мускулна маса, а както е известно, колкото повече мускулна маса има организма, толкова повече мазнини може да изгори - дори в състояние на покой. Още повече че за усвояването на белтъците ние изхабяваме повече калории, отколкото за усвояването на мазнините и въглехидратите. Най-добрите източници на протеини са бялото пилешко и пуешкото месо, рибата.
zdrave.bg

Пиша веднага за мойте минус 10 кила Тя Неличка вече е написала- Дюкан. Направих много ударна първа фаза- 10 дни. Първите три- четири дни ми беше адски зле, защото ям много захар. Не сладко, само захар. Пия по 100 кафета на ден и все с поне 2 лъжици захар. Спрях захарта в кафето, смених я със Спленда- тя е един от най- безобидните заместители и най- много наподобява вкуса на захар (попростата причина, че се прави от захар). Можех да откарам още 10 дни само на мръвки, но почна да ми пада тонуса- изхода беше или да включа мазнини, или зеленчуци. Включих зеленчуците, щото на този етап още не тренирах и мазното щеше да почне да ми се лепи. След това започнах и тренировки и видоизмених втората част- вече добавих и мазно и така до преди месец, когато стигнах до 50 кила. Последния месец се отпуснах много- торти, хлябове, картофи, ориз.... през къра Но в интерес на истината се крепя и варирам между 50 и 52. Сега съм решила да се захвана пак сериозно с трениране и да направя 10 дни с мръвки и мазно обаче тоя път. Пробвала съм общо взето де що диета се появи и смея да твърдя, че двете сполучливи диети, от които не се връщаш след това килата (всъщност те не са диети, а начин на хранене), са Дюкан и ВМ-НВХ (високо мазнинно- ниско въглехидратно хранене). Първата е за хора, които ги мързи да тренират, а втората, ако се съчетае с тренировки, дава фрапиращи резултати. Сестра ми от доста време вече най- напред само се хранеше по втората, а от 3-4 месеца започна и да тренира- вече е изчистила почти всички мазнини, тя, дето имаше целулит и на глезените, сега има задник като на модел Пусто мен на мен бързо ми минават мераците за тежки тренировки, дано да не се проваля и тоя път

Какво мислите за отслабване според кръната група?
Някой правил ли е режим по тази система?
http://anhira.com/zdrave/krgrupi.php
Интересното при мен е,че всичките ми любими храни за в категория"забранени'.
Пред бях чела за този начин за отслабване и сега реших да поразгледам пак,но се отчаях.

Миналата година бях на диетата на д-р Дюкан.До този момент не бях пазила диети.Отслабнах -12кг.,бях като болна от анорексия.Има невероятен ефект,но е за хора които имат да свалят повече килца.

За колко време успя да ги свалиш тези 12 кг?

BONBOLINKA написа:За колко време успя да ги свалиш тези 12 кг?

за 6 месеца